- Ariketa-heldulekuak gorputzaren aurrean jarrita hasten dira, eta gero atzerantz mugitzen dira heldulekuak goitik jarriz, mankuernekin sorbalda-presioaren mugimendu naturala imitatzeko.
- Kulunkatze mugimenduak erabiltzailearen besoa bere gorputzaren erdiko lerroarekin lerrokatzen du besoaren eta sorbaldaren kanpoko errotazioa gutxitzeko eta bizkarreko beheko arkua murrizteko.
- Ariketa konbergente sinkronizatuak mankuernekin egindako presioak errepikatzen ditu